in ,

Простые способы расстаться с желанием постоянно есть

Вы замечаете, что автоматически тянетесь за печеньем во второй половине дня. Или может добираетесь до дна пакета с чипсами и даже не замечаете этого? Если сейчас это вы поняли, то у вас, как минимум, это стало вредной привычкой.

Перекусы – это нормальная часть жизни. Но если этим пренебрегать, то у вас сложится тенденция к постоянному получению удовольствия от пиши.

Простые способы расстаться с желанием постоянно есть

Осознание того, что вы следите за собой, означает, что у вас есть небольшой контроль над приемом продуктов питания. Вы обращаете внимание сколько пищи вы едите, это позволит вас сдержать на пути здорового питания.

Диетологи поделились своими методами, которые применяются для практики осознанного питания. Поэтому вы можете сохранить контроль над своими порциями и сохранить здоровье.

Выделяйте на еду время

Уделите достаточное внимание еде.

Диетолог Меган Элсфорд говорит следующее: «Думайте об этом (о переедании), так же, как об отвлеченном вождении, которое может привести к дорожно-транспортным происшествиям. Отвлеченный (некотролируемый) прием пищи может также привести к бездумному перееданию. Ваше тело и ум могут легко потерять счет тому, сколько вы съели, когда отвлеклись. Поэтому выключите телевизор, положите телефон и сконцентрируйтесь на еде.»

Не съедайте всю порцию

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно съесть содержимое всей тарелки? Еда как задача. Выполнение задачи под названием «очистить все содержимое тарелки» может привести к перееданию. Поэтому не бойтесь оставлять немного еды в ней. Не съедаете все.

После каждого глотка, подумайте, как теперь вы себя чувствуете. Вы наелись или хотите ещё? Если вы голодный, продолжайте есть, но остановитесь, когда почувствуете себя сытым.

Помните о своих чувствах

«Осознанная еда — это сенсорный опыт, важно замедлиться и рассмотреть внешний вид, аромат, текстуру, вкус и звуки своей пищи», — говорит Меган.

Она считает, что необходимо положится на выбор вкусовых рецепторов. Понимание того, что что вам не нравится в вашей еде, также может привести к выбору нужных блюд. Поэтому вы можете лучше наслаждаться своими калориями.

Тарелку поменьше

Попробуйте съесть свой обед в тарелке меньше размера, чем обычно. Уменьшение размера вашей посуды может сделать сбалансированные порции более пропорциональными. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, не чувствуя себя обделенным.

Смените руку

В следующий раз, когда вы почувствуете себя очень голодным, попробуйте есть не основной рукой. Имеется ввиду, что если вы правша, ешьте левой рукой. Замедление приема пищи может помочь вам принимать более осознанные решения в приеме пищи и раньше понять, когда вы утолили свой голод.

О чем задуматься, перед созданием успешных отношений